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怎样吃才能健康?

时间:2020-10-20 16:15:59 /人气:819 ℃
怎样吃才能健康?

来自彩笔说说的回答:

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怎样吃才健康

来自知道快讯的回答:

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来自ioda0021的回答:

总原则: 四低一高:高纤维,低蛋白、低油、低盐、低糖 食饮有节(饭吃7分饱),起居有常(21点前睡,5点前起) 建议多吃的食物: 1、蔬菜 包括根、茎、叶、花、果和全草。张家瑞先生在《人之自然本能》中 建议“只吃青菜多喝水”。 2、粗粮 全麦、糙米、玉米、小米等 3、红薯 4、芽菜 5、瓜果类 多喝水: 水是万物之源,是一切生物生存的物质基础,婴儿水占其体重的80%以上。 通常每天的喝水量应在2升以上。建议喝温白开水,早上绝对不要喝冷开水。 如何吃: 1、青菜尽量生吃,如西红杮、萝卜、大白菜、黄瓜、青椒、菜花等生吃很香,因为能吃到菜的原味。如果加热时间尽量短、温度尽量低。 2、连皮吃,红薯、土豆、香蕉都要吃皮,甚至西瓜皮也要吃,要吃完整的食物。 3、早饭只吃生的蔬菜、水果类食物。 4、晚饭尽量少吃,绝对不要吃夜宵。 5、不要吃低于室温的食物,如刚从冰箱中取出的食物,以及冰水、冰淇淋、雪糕等冷饮。 6、不要用微波炉加热食品,微波加热过的食品,吃了会觉得饱,但没有力气。 7、水果在饭半个小时或饭后3个小时吃。不要饭后马上吃水果,浪费而且导致消化不良。 8、食不言,细嚼慢咽,专心的吃,怀着愉悦感谢的心情吃,保持积极、善良的心态,常想帮助和利益他人。保护环境,减少电磁辐射和工业污染物也就保护了我们的食物。本回答被提问者采纳

来自cainiao86fqLA的回答:

少油少盐少糖 荤素搭配, 吃得健康才真正健康 选择正确的进餐方式,让食物营养发挥最佳功效。 最佳进餐顺序 正确: 汤→青菜 →饭→肉 →半小时后水果 错误:边吃饭边喝汤 危害:用餐时边吃饭边喝汤,或者以汤泡饭,或是吃过饭后再来一大碗汤,都会冲淡食物消化所需要的胃酸,容易 阻碍正常消化。 正确:餐前先喝适量的汤,既有暖胃的作用,又能够缓解饥饿,避免肚子被一下子胀得太多太满。 错误:饭后马上吃水果 危害:各类食物中,水果的主要成分是果糖,无需通过胃来消化,而是直接进入小肠就被吸收。米饭、面食含淀 粉及肉食等含蛋白质成分的食物,则需要在胃里停留一两个小时,甚至更长的时间。如果进餐时吃完饭菜马上吃水果,消化慢的淀粉、蛋白质 就会阻塞消化快的水果;所有的食物一起搅和在胃里,水果在体内高温下,很容易腐烂产生毒素,从而导致身体产生病痛。 正确:餐前一小时吃水果,由于水果是生食,吃完后再进食熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。若餐后吃则应在半 小时后再食用。 错误:饭后马上吃甜点 危害:会中断、阻碍体内的消化过程,胃内食物容易腐烂,被细菌分解成酒精及醋一类的东西,产生胃气,形成 肠胃疾病。 注意:餐后半小时再吃较为适宜,有助于消化。 最佳饮食温度: 茶:泡茶的最佳水温为70℃~80℃,这样泡出来的茶色香味俱佳。 咖啡:热咖啡的温度在70℃左右时最为香甜可口,而冷咖啡的最佳温度则是6℃。 牛奶:60℃~65℃时最为香滑。 汤:热汤的温度在60℃~65℃时口感最好。 蜂蜜:冲泡的最佳温度水温为50℃~60℃,如果温度过热,就会营养尽失

来自儥菱叚的回答:

早上吃好(以蛋白食物为主,不要油腻) 中午吃8成饱(荤素搭配,加点粗纤维食物) 晚上吃5成饱(以清淡少油的为主,还有绿叶蔬菜) 每个星期抽一个晚上净肠(不吃主食,以水和牛奶为主)


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