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怎样建立并坚持健康的生活方式

时间:2020-08-08 06:04:07 /人气:743 ℃
怎样建立并坚持健康的生活方式

来自給愛起个銘的回答:

世界卫生组织对于保持健康的多因素分析表明:健康15%来自于遗传,10%取决于社会条件,8%取决于医疗条件,7%取决于自然环境,而60%则取决于自己的生活方式。现今社会疾病谱的改变,归根结底为生活方式不健康所致。而生活方式主要表现在衣食住行等方面。健康的生活方式应该是:1.合理膳食:每日一袋奶,碳水化合物250~300g,三份优质蛋白,有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱,500克新鲜蔬菜及水果;食用胡萝卜、西红柿等黄色蔬菜,多食深绿色蔬菜,多饮绿茶。燕麦含粗纤维及可溶性纤维较多,可降低胆固醇和甘油三酯。黑色食物可提高免疫功能及调节血液粘稠度、清除体内垃圾。2.适量运动:规律进行有效的有氧运动,如快走、游泳、打太极拳、跳舞等,对改善心脑血管动脉硬化、心肺功能等有很大好处。每日坚持30分钟以上,每周3次,运动量中等使心率达到170减去年龄最好。3.戒烟限酒。4.心理平衡:情绪对人的健康影响是潜移默化、日积月累的,负性情绪往往会造成人心烦意乱、内分泌紊乱、失眠及生物钟紊乱,从而并发许多疾病。要做到心理平衡,首先要能正确认识自己,进而正确对待自己及他人;其次要养成助人为乐、知足常乐,才能自得其乐;事业上保持一颗积极的进取心,生活上有颗平常心,对待他人有颗善良宽容之心。遇到挫折要向前看,多与自己的过去相比较,能看到自己的小进步,理性地分析面临的困难,看到暂时的不如意同时也孕育着良机,“变坏事为好事”,凡事只要自己尽力而为就不去计较得失。

来自lxh14825398的回答:

早睡早起,


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